Begin stadig om 5 tot 6 kleiner maaltye gedurende die dag te eet. Jy sal dalk tye moet beplan om te eet, selfs al is jy nie so honger nie.
Kies kos met baie voedingstowwe
Stel 'n roetine op om dinge te eet en te drink waarvan jy hou en wat baie voedingstowwe sowel as kalorieë bevat. Praat met ’n dieetkundige oor hoeveel kalorieë jy per dag of in elke maaltyd moet eet.
Jy kan ook vra hoeveel porsies jy van die verskillende voedselgroepe moet eet.
Neem ekstra
Voeg ekstras by jou geregte vir meer kalorieë, soos kaas in kasserol of neutbotter op volgraanroosterbrood. Jy kan ook droë melk of vloeibare melk by kosse voeg vir ekstra proteïen en kalorieë.
Probeer smoothies en shakes
Vermy drankies met min voedingstowwe of kalorieë, soos dieetkoeldrank. Maar 'n mengsel van hoë-kalorie, voedsame bestanddele in 'n smoothie of shake kan help as jy op die pad eet. Maaltydvervangende drankies kan ook deel wees hiervan.
Oefen
Oefening, veral kragoefening, kan jou help om gewig op te tel deur jou spiere op te bou. Oefening kan ook jou eetlus stimuleer.
(foto: Andrea Piacquadio)
No comments :
Post a Comment